高考几点睡觉几点起床 如何科学备考

高考前一天晚上最好在10点到11点之间睡觉，你可以选择早上7点:00-7:30之间起床。早起并扫描您的备考笔记、关键公式、关键定理和成语。然后吃早饭,注意早餐的营养,没有重大变化,像往常一样最好。

高考几点睡觉和几点起床比较好

像往常一样在考试前，晚上10点到11点睡觉比较合适。

有些考生和家长会有这种情况，感觉隔天就要考试了，晚上应该早点睡觉。由于早睡，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，越想睡越睡不着，结果一夜无眠。考试前不要早睡，不能早睡，也会引起焦虑。万一候选人晚上睡不好，然后用一颗平常心去对待，顺其自然，别想了。

高考那天早起（7：00-7：30) 浏览备考笔记、关键公式、关键定理和成语。注意早餐的营养，没有重大变化，最好和平时差不多。去考场要提前一定时间（15~20分钟），万一堵路。

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如何科学备考高考

一、高考备考需要调整生物钟，晋级角色

科学研究表明，大脑的兴奋期和抑制期在每个人的一天24小时内呈波浪状，经过一段时间的兴奋，一定是相对抑制期。明显地，如果考试时间在我们大脑的兴奋期，那再好不过了;相反，考试时间正好在我们大脑的抑制期，那会很糟糕。实际上，平时，在我们同学中，这样的现象比比皆是，夜越来越深，大脑越兴奋（即处于兴奋阶段），第二天早上头晕，大脑处于抑制状态，这个情况，显然不利于考试。所以，考试前几天要调整好作息时间，九点半睡觉，第二天早上六点左右起床，调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与考试时间同步，所以，我们已经提前进入了角色，有利于测试水平的正常发挥。

二、高考备考需要消除焦虑、专注能源

考试怯场，会以空虚的心态面对试题，熟悉的公式、定理也记不起来，不能专心，等到心情平静下来，浪费了很多时间，看到许多未完成的话题，又会紧张，形成恶性循环，这时候要迅速进行心理调整，让自己快速进入正常的应试状态，焦虑可以通过：

1个、自我暗示。用我平时考试的优异成绩来暗示我是考生中的佼佼者，我一定会取得好成绩，我有一个困难的主题，但是有很多题目是别人不会做的。

2个、决战，视考场为考试之敌，以过去怯场失败的教训来鞭策自己去战斗，去争取胜利。