2019高考生怎么吃
2019年高考生饮食建议如下：
营养均衡
荤素合理搭配，遵循“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”的比例。
三餐之间安排不同对待，午餐多补充荤菜，晚餐选择清淡、养胃的饮食。
补脑食物
多选择鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等补脑食物。
避免过多摄入含糖量高的食物。
饮食多样化
食物种类丰富，烹调方法多样，如清蒸、水煮和清炒，尽量少用辛辣调料。
适当微调口味和食物类型，增加饮食的新鲜感。
早餐
必不可少，选择体积小、质量高、热量高、耐饥且易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、杂粮馒头等。
可以增加一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等，含有丰富的维生素B1和膳食纤维。
午餐
吃饱吃好，补充上午的热量消耗，储备下午的热量。
食物易消化，应尽量清淡，少吃辛辣、高糖和脂肪高的食物。
荤素搭配，多吃鱼、鸡蛋、大豆类食品等，有助于提高大脑功能和记忆力。
晚餐
适当清淡，避免暴饮暴食，每餐只吃八分饱。
主食可以选择米饭或面条，副食可以选择鱼类和豆制品，适量加入一些蔬菜。
加餐
三餐之间可以适当加餐，如干果类食物、香蕉、麦片、水果、巧克力等，以及时为大脑“供能”。
饮食卫生与安全
注意饮食卫生与安全，避免食用生冷、变质的食物，尽量在家或学校就餐。
保持膳食结构平衡
饮食要清淡不油腻，谷薯类、肉鱼蛋类、奶类、蔬菜、水果、大豆和坚果要适量。
养成少量多次、足量喝水的好习惯，每天1500-1700ml。
通过以上建议，高考生可以合理安排饮食，确保在高考期间保持最佳的身体和精神状态。
