江西高三体育集训怎么考

江西高三体育集训的考试内容主要包括以下几个方面：

身体素质项目

100米跑：满分15分，男生需达到11秒3，女生需达到18秒。

800米跑（男生1000米，女生800米）：满分15分，男生需达到123秒，女生需达到145秒。

5米三向折回跑：满分15分。

辅助技术项目

考生必须在以下四个项目中选择一项进行考试，满分45分。选择辅项时不得选择与其所报专项相近的项目。

篮球往返运球单手低手投篮

排球传球垫球

足球定位球传准与颠球

体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）

专项技术项目

考生可以在以下项目中任选一项进行考试，满分75分。

田径（除100米、800米外的其他项目）

篮球

排球

乒乓球

足球

羽毛球

网球

武术

游泳

体操

艺术体操

健美操

跆拳道

考试准备建议

技巧训练

百米冲刺起跑：预备姿势要正确，力量较大的腿在前，脚尖距离起跑线大概1.5个脚的长度，另一条腿的膝盖落在前脚踝。各就位姿势，臀部抬高后腿要有一定弯曲，抬起头向前看。

立定跳远：双手举过头顶进行预摆，同时双腿弯曲身体前倾向前上方跳出，在空中身体要舒展，快要落地时双腿向前蹬，落地时保持身体平衡。

掷铅球：四指伸开，大拇指顶住铅球，掌心为空，将铅球顶在脖子一侧肘部与肩齐高，身体上半部向后转，后脚蹬地，掷出时腿部蹬地，腰部用力将铅球向前方约42厘米推出，保持身体平衡不要踩线。

力量训练

百米训练：百米成绩与步幅步频有关，步幅一般都是与身高成比例不会改变，所以要想提高成绩只能增加步频，可以通过小步跑和高抬腿提高。

立定跳远训练：通过增加腿部力量和动作的连贯性来改变，可以做蛙跳、跳台阶、跑楼梯来增加腿部肌肉爆发力，通过练习正确掌握跳远技巧。

铅球训练：第一肯定是练力量，可以做俯卧撑提高手臂肌肉力量，通过仰卧起坐提高腰部力量，推铅球要有一定的技巧才能充分利用各个肌肉的力量。

热身与准备

1000米专项热身：慢跑200—400米，完整徒手操热身，包括原地小步跑、前后交叉步、弓箭步跳、后蹬跑、深呼吸、原地摆臂等。

立定跳远专项热身：在马上轮到你的时候（前面还有3—5人）再去做，只需做3—5次，提前太久做效果不明显。

心理与饮食

考前心理调整：保持积极的心态，避免过度紧张和焦虑。

饮食：保持均衡的饮食，确保有足够的能量和营养支持训练和考试。

考试流程

报道

考生依照《考试指南》中明确的报到时间，凭报到证及本人二代身份证，在报到日当天前往考点考务办办理报到手续。

检录

考生在每个项目考试前，须先参加检录。各考试项目的检录均按照《考试指南》上考生的考试编号（由计算机随机确定）从小号到大号依次进行。考生须提前20分钟（足球考试提前30分钟）到相应的检录处等候检录，接受身份验证。

确定考试场地

100米跑、800米跑、立