2024高考前睡不着咋办 怎么快速入睡

随着2024年高考临近，候选人感到焦虑，许多考生失眠、梦幻般的、睡眠质量差，遇到这种现象，可以考虑以下方法来改善。

2024高考前睡不着怎么办

第一的、自我控制，调整心态，了解适当的紧张有利于考试，但压力过大会影响结果，不要闭上眼睛努力入睡，高考前尽量放松，可以在黑暗中睁眼，平静地呼吸，这样你很快就会入睡。

第二、高考睡前可以做一些减压活动，比如适当的运动、跑步、快去、打太极拳、只听舒缓的音乐。

第三、睡前吃点食物有助于睡眠，比如牛奶、奶酪、香蕉、蜂蜜等助高考失眠。

第四、睡前用温水泡脚，有利于血液循环，改善微循环，助眠。

第五、避免服用安眠药，以免影响高考，如果你过去有过失眠，小剂量快速起效，快速代谢助眠剂。

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高考前如何快速入睡

一、睡前洗个热水澡或用热水泡脚，睡前 60 至 75 分钟洗个热水澡，洗澡至少二十分钟，或者用热水泡脚半小时，有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴缸时，体温会逐渐下降，大脑中褪黑激素的分泌增加，让人感到疲倦，让它更容易入睡。

二、睡前喝一杯牛奶，牛奶中的营养物质可以满足您睡眠时身体的需要，而且牛奶有一定的舒缓作用、睡眠效果，高考失眠的时候，喝牛奶后好转。

三、呼吸睡眠法，呼吸入睡法是真正有效的让高考失眠考生快速入睡的方法，闭上你的眼睛，将所有注意力集中在呼吸上，自控呼吸，喘口气，吸气呼气，很无聊，如果你无聊，你就会睡着。