高考两天如何做饭

高考两天如何做饭可以参考以下建议：

早餐 ：

第一天 ：燕麦粥、水煮蛋、新鲜水果拼盘（如苹果、蓝莓、猕猴桃）、低脂牛奶。

第二天 ：全麦面包、火腿煎蛋、酸奶、新鲜水果（如橙子、香蕉）。

午餐 ：

第一天 ：清蒸鲈鱼、香菇青菜、糙米饭、番茄鸡蛋汤。

第二天 ：清蒸虾、蒜蓉西兰花。

晚餐 ：

第一天 ：红烧鸡胸肉、炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）、绿豆粥、凉拌黄瓜。

第二天 ：紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心。

注意事项 ：

饮食以谷类为主 ，适当吃些燕麦片、杂粮和薯类，如鱼、畜禽肉、蛋类等，每日约200g，海鱼富含DHA，可以提高大脑功能。

食用动物肝脏、鱼类、红肉、橙黄色蔬菜等食物对缓解眼睛疲劳有很多益处 ；蔬菜和水果提供丰富的矿物质、维生素C和膳食纤维。

每日饮奶约250ml ，维持血钙的稳定，保证情绪的稳定。

科学的烹调 ，烹调以清淡为主，尽量少用油炸、烘烤的烹调方法。

这些建议旨在提供营养均衡、易于消化且符合高考期间考生需求的餐食。希望这些建议能帮助你在高考期间为考生提供合适的饮食。